Jak powiedzieć komuś, że cię skrzywdzili

Powiedzenie komuś, że cię skrzywdzili, jest jedną z tych rzeczy, które w teorii wydają się łatwe, ale w rzeczywistości mogą być bardzo, bardzo trudne. Dlatego opanowanie kilku proste sposoby konfrontacji z kimś, kto cię skrzywdzi może radykalnie poprawić nasze relacje. Może to być różnica między zdrową rozmową a dławieniem uczuć na miesiące, a nawet lata.

W artykule dlaPsychologia dzisiajna temat najlepszych sposobów radzenia sobie z ludźmi, którzy cię skrzywdzili, psychoterapeuta dr Barton Goldsmith powiedział: „Konfrontacja z kimś, kto cię skrzywdził, może być trudnym i zniechęcającym zadaniem dla wielu ludzi. Boimy się, że nasz zamiar (zakończenia bólu) zostanie źle zrozumiany i będziemy wyglądać na głupców. Możemy też obawiać się, że nawet delikatna konfrontacja może odepchnąć naszego przyjaciela lub zmienić współpracownika we wroga. Wahanie jest zrozumiałe, ale trzeba coś powiedzieć, lub problem może się utrzymywać ”. Goldsmith zauważył również, że mówienie komuś, że zranił twoje uczucia, jest zdecydowanie właściwe, a nawet powinno być postrzegane jako ochrona przed zranieniem w przyszłości.

Zasadniczo ważne jest, aby powiedzieć osobie, że naprawdę cię skrzywdzili lub przekroczyli granicę, ale wtedy pojawia się pytaniejak to robimyJeśli zmagasz się z tym problemem, oto siedem wskazówek, jak powiedzieć komuś, że cierpisz.

1. Ostrożnie dobieraj słowa

W kawałku dlaMały Budda,trener życia i instruktor jogi Raeeka zauważył, że to ważne starannie dobieraj słowa kiedy konfrontujesz drugą osobę ze swoimi uczuciami. „Wiedz z góry, co powiesz” - napisała. „Bądź uczciwy i bezpośredni. Nie ma potrzeby przeciągania poprzednich incydentów; nie mają one tutaj znaczenia. Skoncentruj się dokładnie na tym, co się stało, co cię zdenerwowało i wyjaśnij swoje rozumowanie ”. Znajomość tego, co chcesz powiedzieć, pomoże Ci również upewnić się, że przekazujesz dokładnie to, co masz na myśli.

2. Bądź przygotowany na wszystkie wyniki

Raeeka zaleciła również, aby rozmowa miała rozsądne oczekiwania i przygotowanie się na wszystkie potencjalne wyniki. „Zanim podejdziesz do danej osoby, bądź przygotowany na możliwość, że powiesz swój fragment, a oni się z tobą nie zgodzą. Jeśli podejdziesz do tego z oczekiwaniem przeprosin lub przyznania się do błędu, możesz mieć wrażenie, że mówisz, że twój umysł „nie zadziałał” - powiedziała. „Przygotuj się także na nowe informacje, które mogą skłonić cię do ponownego przemyślenia swojego stanowiska”.

3. Napisz list - ale nie zawsze go wysyłaj

Na swojej stronie internetowej Getting To Zen, trenerka życiowa Lisa H. zasugerowała napisanie listu do osoby wyrażając swoje myśli i uczucia, ponieważ da ci to szansę na przekazanie swoich dokładnych uczuć bez przerywania. Jednak powiedziała też, że powinna trzymać się listu przez kilka dni i ponownie oceniać swoje uczucia, zanim faktycznie go wyśle. W ten sposób możesz mieć pewność, że nie spotkasz kogoś w gniewie.

4. Używaj stwierdzeń „Czuję”

OK, wiem, że to brzmi bardzo prosto, ale jest naprawdę powód, dla którego uczono nas, abyśmy zawsze używali stwierdzeń „czuję” w liceum. W artykule na temat wyrażania trudnych emocji na swojej stronie internetowej dr Larry Alan Nadig, doradca ds. Relacji, podkreślił, jak ważne jest skupienie się na jak poczułeś się komentarz lub działanie podczas omawiania tego z drugą osobą. Powiedział, że rozpoczęcie rozmowy z wypowiedziami „ty” może brzmieć oskarżycielsko i natychmiast postawić drugą osobę w obronie, co może uniemożliwić otwarty i produktywny dialog.

dlaczego ludzie krzyczą

5. Wyrażaj pozytywne strony swoimi negatywami

Dr Nadig również zasugerował wyrażanie pozytywów podczas konfrontacji z osobą. Może to być tak proste, jak: „Chciałem to ujawnić, ponieważ naprawdę cenię twoją przyjaźń i nie chcę, aby cokolwiek stało między nami” lub „Doceniam wszystko, co robisz w domu, ale byłem zdecydowanie zraniony, gdy… ”To znowu zwiększy prawdopodobieństwo, że druga osoba nie zacznie natychmiast się bronić i tak naprawdę to zrobisłyszećco próbujesz powiedzieć.

6. Bądź konkretny

W artykule o wyrażaniu szacunku dla GoodTherapy.org licencjonowany terapeuta rodzinny Irene Hansen Savarese powiedziała: omawiając incydent, bądź konkretny to ci przeszkadzało, w przeciwieństwie do mówienia ogólnie. „Podaj konkretne przykłady, takie jak:„ Boję się, kiedy nie dzwonisz ”- powiedziała. W ten sposób możesz prowadzić rozmowę ukierunkowaną i konkretną.

7. Upewnij się, że jesteś świadomy własnych motywacji

Savarese podkreślił również znaczenie znając własne intencje zanim wyrazisz się drugiej osobie. Czy nadal jesteś zły i naprawdę chcesz się wdać w bójkę? Czy chcesz w jakiś sposób zranić drugą osobę swoimi słowami? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to nie jest odpowiedni czas na prowadzenie sensownej dyskusji. Poświęć trochę czasu, aby się uspokoić, a następnie ponownie oceń swoje zamiary.

Komunikowanie się, że ktoś cię skrzywdził, nigdy nie jest łatwe, ale nigdy nie powinno też wydawać się niemożliwe. Po prostu upewnij się, że dokładnie przemyślałeś to, co zamierzasz powiedzieć i nie zbliżasz się do drugiej osoby w złości, a wtedy bez względu na wynik będziesz wiedział, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy.

Zdjęcia: Pexels (7); Uratuj Angelo / Unsplash