Zapytaliśmy lekarzy, dlaczego PMS może sprawić, że poczujesz się jak zombie
Czy kiedykolwiek czułeś, że możesz spać tygodniami, gdy Twój okres jest tuż za rogiem? Nie jesteś jedyny. Zmęczenie i zmęczenie to tylko niektóre z nich najczęstsze objawy PMS ta plaga dziś menstruujących ludzi. A zabawa z pewnością nie kończy się na PMS. Jedna trzecia kobiet boryka się z zaburzeniami snu kiedy miesiączkują, według National Sleep Foundation. Jeśli brzmi to znajomo, wiesz, jak irytujące może być walka ze zmęczeniem, gdy masz milion i jedną rzecz do zrobienia.
Uczucie zmęczenia podczas miesiączki „to bardzo, bardzo powszechna skarga”, Dr Alyssa Dweck, M.D. , asystent profesora klinicznego OBGYN w Mt. Sinai School of Medicine i autor V jak Vagina ,mówi Bustle.Dr Dweck przypisuje zmęczenie wielu czynnikom. Po pierwsze, osoby w ich miesiączce doświadczają wahań hormonalnych, które powodują, że poziom estrogenu i progesteronu w naszych ciałach spada. Połącz to z zatrzymywaniem wody, wzdęciami, zaburzeniami snu i masz przepis na zmęczenie.
DO długi lub ciężki okres może również powodować zmęczenie . „Okresy trwające dłużej niż siedem dni są uważane za nieprawidłowe krwawienie i może powodować wyczerpanie, zmęczenie, a nawet zawroty głowy ” Dr Sherry Ross M.D. , położnik / GYN, mówi Bustle. Obfite krwawienie, które tworzy duże skrzepy krwi, może również powodować zmęczenie, mówi, ponieważ organizm traci dużo żelaza w krótkim czasie.
Brodawki narządów płciowych wciąż powracają
Nie musisz jednak brać tego wszystkiego w pozycji leżącej (chociaż leżenie może być czasem odpowiedzią). Jest wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed letargiem, i żadna z nich nie jest skomplikowana. Oczywiście, jeśli przejdziesz przez wszystkie kroki i nadal okaże się, że przez większość czasu czujesz się wyjątkowo zmęczony, może podstawowy problem, którym jeszcze nie rozwiązałeś , takie jak niedokrwistość lub nieprawidłowości w tarczycy.
Oto osiem rzeczy do zrobienia, jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego i miesiączka powodują niezwykłe zmęczenie .
1. Śledź swój cykl menstruacyjny za pomocą bezpłatnej aplikacji, aby upewnić się, że jesteś zmęczony * z powodu * okresu
„Kobiety, które mają miesiączki od lat (wciąż czasami) nie rozpoznają, co się dzieje” - mówi dr Dweck Bustle. Mówi, że połowa sukcesu to wiedza, kiedy masz miesiączkę, abyś mógł odpowiednio przygotować się na objawy, które najbardziej wpływają na Twoje codzienne życie. Jest ich mnóstwo aplikacje na wyciągnięcie ręki które pomogą Ci śledzić swój cykl. W ten sposób wiesz, czego się spodziewać.
2. Miej oko na to, co jesz przed i podczas miesiączki
Podczas fazy lutealnej lub na tydzień przed miesiączką możesz szczególnie pragnąć wygodnego jedzenia, ponieważ zespół napięcia przedmiesiączkowego jest bardzo nieprzyjemny. Często te produkty mogą powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru , co z kolei powoduje wzrost poziomu insuliny - co prowadzi do poważnego załamania późnym popołudniem lub wieczorem.
„Manipulowanie dietą to naprawdę dobry sposób na radzenie sobie ze zmęczeniem miesiączkowym” - mówi dr Dweck. Zaleca jeść małe,częste posiłki w ciągu dnia i chrupanie dużej ilości białka. Mały kawałek ciemna czekolada podczas menstruacji nigdy nie poprowadzi cię źle. Chociaż istniejeloswartościowe w wyborze wygodnego jedzenia - ma rację w nazwie! - te regulacje utrzymają twoją energię i pomogą ci lepiej spać.
3. Dokonaj pewnych zmian w swoim rutynowym śnie, jeśli PMS sprawia, że jesteś zmęczony
To może wydawać się trudne, ale naprawdę powinieneś strzelać osiem godzin w nocy, kiedy masz okres . Twoje ciało dużo przechodzi, więc potrzebujesz całego odpoczynku. Dr Dweck mówi, że jakość twojego snu ma znaczenie . Staraj się wchodzić pod kołdrę o tej samej porze każdego wieczoru i unikać kofeiny w drugiej połowie dnia.
Co najważniejsze, spróbuj uzyskać plik elektronika z łóżka tuż przed zaśnięciem. Urządzenia emitujące światło może zepsuć wewnętrzny zegar dobowy i zrujnuj swój cykl REM. Wszystko, co Netflix może sprawić, że obudzisz się z zamętem i humorem.
4. Wzmocnij rutynowe ćwiczenia w ciągu tygodnia poprzedzającego okres
Wiadomo, że ćwiczenia są pomocne na objawy związane z cyklem miesiączkowym, takie jak silne skurcze menstruacyjne i obniżony nastrój. Daje ci również bardzo potrzebną energię, gdy czujesz się senny. Dr Dweck mówi o tobie powinien znaleźć czas na ruch podczas miesiączki . Nie musisz tak ciężko pracować, aby całkowicie się zetrzeć - nawet najprostsze treningi lub krótki bieg załatwią zadanie, zwiększając poziom energii, a następnie pomagając zasnąć w nocy.
5. Poznaj swoje ograniczenia, kiedy przychodzi do picia w twoim okresie
Dr Dweck mówi, że jeśli chodzi o menstruację i alkohol, „to rodzaj indywidualnej zmiany”. Niektórzy uważają, że wypicie kieliszka wina pod koniec dnia jest bardzo relaksujące, podczas gdy inni czują się odprężeni po jakimkolwiek alkoholu w organizmie. Jednak bez względu na to, co myślisz o kieliszku czerwieni, staraj się tego nie robić przesadzić z napojami . Dr Dweck mówi, że alkohol odwadnia, więc pij razem z nim dużo wody.
Nie ma zbyt wielu badań dotyczących wpływu alkoholu na organizm podczas menstruacji, ale kilka wiarygodnych badań to wykazało alkohol nie jest znany, zwiększa ból miesiączkowy . Jednak zwiększyć poziom estrogenu i testosteronu w swoim systemie , co może prowadzić do pewnych nieregularności cykli, w tym snu w nocy. Warto więc o tym pamiętać następnym razem, gdy sięgniesz po koktajl.
6. Spróbuj akupunktury na zmęczenie okresowe
Czasami zaleca się osobom, które doświadczają poważnego PMS regularne sesje akupunktury . Dr Dweck mówi, że „absolutnie uznałaby (akupunkturę) za uzupełnienie” i że widziała, jak pomaga ona wielu jej pacjentom. Badania to wykazały akupunktura może z powodzeniem leczyć bezsenność i jest to znana terapia sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny .
7. Zastosuj ciepło, aby się zrelaksować i wyciszyć
Kiedy jesteś na twój okres i wyczerpany , świetnym sposobem na przygotowanie się do głębokiego snu jest rozgrzanie wieczoru. Dr Dweck sugeruje wzięcie ciepłej kąpieli i butelkę z gorącą wodą.Pomoże w skurczach menstruacyjnych i ogólnym dyskomforcie. Zbyt dużo ciepła może sprawić, że będziesz bardziej przytomny, jednak pamiętaj, że butelka z gorącą wodą może nie spać w nocy.
8. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy dzieje się coś poważniejszego
Jeśli zrobiłeś wszystko z listy kontrolnej i nadal jesteś wyczerpany, czas porozmawiać z lekarzem. „Niektóre kobiety są tak zmęczone, ponieważ mają ukryty problem” - mówi dr Dweck. Może to być nieprawidłowość w tarczycy, gruczole kontrolującym metabolizm, co może powodować zmęczenie, drażliwość, objawy depresji i przyrost masy ciała.
Możesz mieć do czynienia anemia, choroba krwi, na którą cierpi 3,5 miliona Amerykanów , który jest powiązany z kobietami, które mają bardzo duże przepływy. Dr Dweck nawet wymienia Borelioza jako możliwość , który pojawiłby się obok bólu stawów i wysypki. Obfite krwawienie z dużą ilością zakrzepów może również powodować dyskomfort, więc dobrze jest udać się do lekarza, aby pomóc, mówi dr Ross.
Cokolwiek by to nie było, jeśli instynkt podpowiada ci wizytę u lekarza w sprawie bezwzględnego zmęczenia, zrób to. Nie chcesz przechodzić przez każdy okres tak zmęczony, że nie możesz wykonać nawet najmniejszego zadania, a na pewno nie musisz.
Eksperci:
Dr Sherry Ross MD, OB / GYN
Dr. Alyssa Dweck MD, OB / GYN
Cytowane badania:
Cao, H., Pan, X., Li, H. i Liu, J. (2009). Akupunktura w leczeniu bezsenności: systematyczny przegląd badań z randomizacją.Dziennik medycyny alternatywnej i komplementarnej (Nowy Jork, Nowy Jork),piętnaście(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Rola ćwiczeń w leczeniu zaburzeń miesiączkowania: dowody.Brytyjski dziennik praktyki ogólnej: czasopismo Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. i Mizuno, K. (2012). Wpływ środowiska termicznego na sen i rytm dobowy.Czasopismo antropologii fizjologicznej,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu20 kwietnia 2016 r
