Rytuały przedtreningowe, których powinni przestrzegać wszyscy biegacze
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy od lat rejestrujesz mile, prawdopodobnie zechcesz zmieścić jak najwięcej biegów w już napiętym harmonogramie. Obudzisz się wcześnie, pominiesz spotkanie towarzyskie, a może nawet przejdziesz przez bóle, aby dopasować się do tak bardzo potrzebnego biegu w swoim życiu. Bieganie budzi szum i chociaż wiesz, że możesz biegać lepiej, czasami po prostubieganiew ogóle wydaje się wystarczające. Ale wyobraź sobie, że przed każdym biegiem rzeczywiście myślałeś o tym nie jako o kolejnym biegu, ale jako o odskoczni do czegoś większego? Co by było, gdybyś nie tylko szybko biegał, ale biegł mądrze ?
Wiele osób ma własne rytuały przed wyścigiem , od zjedzenia ulubionej zdrowej przekąski po wizualizację biegu przez linię mety. Jednak uważność przed każdym biegiem treningowym może mieć znaczący wpływ na Twoje cele. Kiedy życie staje się zajęte, biegacze mogą zapomnieć, że każdy z naszych treningów ma swój cel: poprawić. Każdy bieg to okazja, by być lepszym i wydajniejszym niż dotychczas, więc dlaczego nie nastawić się na sukces? Oto lista pięciu rzeczy, które powinieneś zrobić przed każdym biegiem, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening - a może nawet dobrze się przy tym bawić.
piosenki o samodzielności
1. Nawilżaj
Wiem wiem. Słyszałeś to już wcześniej. Ale są szanse, że nadal nie spożywasz wystarczającej ilości wody. Ilość wody, jaką pijesz przed treningiem, powinna być bezpośrednio związana z dystansem, jaki pokonujesz, i powinna uwzględniać temperaturę i wilgotność panującego w klimacie. Trudno jest podać dokładny pomiar ile wody należy spożyć przed biegiem , więc zwróć uwagę na elementy (pogoda itp.), swój plan (odległość, prędkość itp.) i swoje ciało przed uderzeniem w wodę.
Zadaj sobie następujące pytania: Ile razy sikałeś dzisiaj? Czy spożywałeś kofeinę lub alkohol (oba są diuretykami, które prowadzą do utraty płynów)? Ile wody wypiłeś w ciągu ostatnich kilku godzin? Jak się maszczuć? Jesteś spragniony? Cokolwiek miałeś, prawdopodobnie możesz pozwolić sobie na jeszcze jedną szklankę wody. Pamiętaj, aby nawodnić skórę co najmniej 30 minut przed biegiem - zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest więcej niż 60 stopni. I zaplanuj nawodnienie, jeśli Twój bieg będzie trwał dłużej niż 45 minut. Ale to wszystko powiedział, że nie chcesz nadmiernie nawilżać (dlaczego to wszystko musi być takie skomplikowane ?!). Jeśli czujesz się wzdęty i pełny - jak woda rozpryskuje się w twoim brzuchu - być może przesadziłeś. Jeśli tak się stanie, poświęć dodatkowe 30-60 minut przed wyjściem, w przeciwnym razie możesz wpaść w silny ból brzucha.
2. Odtwórz piosenkę Pump Up
Nic tak nie rozpala mnie do biegu, jak dobry jam przed rozbiegiem (impreza taneczna z jedną kobietą, ktoś?). Wystrzel swoją ulubioną playlistę Spotify, gdy przebierasz się do biegu (Beyoncé, proszę) i podczas rozgrzewki. Muzyka nie tylko może poprawić nastrój i poziom energii, ale może również zwiększyć tętno, dzięki czemu jesteś jeszcze bardziej przygotowany do pokonywania kilometrów.
3. Dostrój się do swojego ciała
Pomyśl o tym, jakie mięśnie są napięte, czy coś jest `` nie tak '' lub czy jest coś, nad czym chciałeś popracować podczas biegu. Być może od ostatniego biegu zauważyłeś dokuczliwy ból lub ból. Może po całym dniu siedzenia czujesz się trochę bardziej sztywno. Delikatnie rozciągnij to, co ciasne, i rozważ wykonanie kilku ćwiczeń przygotowawczych, aby upewnić się, że angażujesz mięśnie, nad którymi chcesz pracować najbardziej.
mój chłopak zdradził mnie, co mam zrobić
Jednym z dobrych rytuałów przed biegiem jest zrobienie kilku perturbacja , rodzaj ćwiczeń, które pomagają wyszkolić organizm w celu ustabilizowania się przy wydłużonym czasie reakcji na nieoczekiwane siły. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i średnim oporem Theraband (elastyczna taśma, którą można zawiązać i rozciągnąć na wiele sposobów, aby zwiększyć opór podczas każdego ćwiczenia) wokół obu ud, tuż nad kolanami. Używając jakiegoś rodzaju długiego kija (osobiście używam parasola), kilkakrotnie uderzałem Therabanda w przestrzeń między kolanami, jednocześnie stabilizując kolana tak, aby poruszały się jak najmniej (nie spadały do wewnątrz). Na początku możesz czuć się głupio, ale to ćwiczenie na zaburzenia to świetny sposób, aby mięśnie pośladków środkowych - jeden z najważniejszych mięśni stabilizujących podczas biegu - odpalił i „obudził się” przed wyruszeniem w drogę. Co drugi staw w twoim ciele będzie lepiej funkcjonował, jeśli twoje pośladki wykonują swoją pracę, więc spróbuj tego małego ćwiczenia przed biegiem przez 2 zestawy po 30 sekund, zanim wyruszysz. Na początku może się to wydawać niezręczne, ale reszta ciała podziękuje ci później.
4) Pomyśl o formie
Czy jest coś w Twoim formularzu, co chcesz poprawić lub zmienić? Czy pracowałeś nad skróceniem długości kroku, uderzeniem palcami zamiast piętami, czy też pamiętasz o trzymaniu ramion w dół i do tyłu, aby pomóc otworzyć klatkę piersiową i ułatwić oddychanie? Zanim pójdziesz na ten bieg i zaczniesz wzmacniać wszystkie swoje złe nawyki, zastanów się, co chcesz zmienić (lub po prostu o utrzymaniu dobrej formy w ogóle) i skup się na tej zmianie przez cały bieg. Złe nawyki mają zostać zerwane - ale potrzeba koncentracji i wielu powtórzeń, aby zbudować nowe, dobre nawyki i zmienić sposób, w jaki mózg każe ciału się poruszać.
5) Ustaw cel treningu
Niezależnie od tego, czy jest to nowe tempo, inna trasa, szybszy czas czy dłuższy dystans, zanim wyjdziesz i zaczniesz pracować nad tym, skieruj swój umysł na coś, co chciałeś osiągnąć. Biegaj z celem. Wyznaczenie rozsądnego celu przed regularnym biegiem treningowym pomoże ci zbliżyć się do celów związanych z zawodami - a może tylko osobistych. Pierwszym krokiem do osiągnięcia tego, czego chcesz, jestporozumiewawczyco chcesz w pierwszej kolejności.
Teraz idź po to!
