Jeśli masz problemy z orgazmami, to proste ćwiczenie może pomóc
Wierz lub nie, ale możesz ćwiczyć swoją drogę do lepszego życia seksualnego. Nie jest wymagany żaden sprzęt i możesz to zrobić praktycznie wszędzie — tak, nawet w środku nudnego spotkania Zoom. Prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia mięśni dna miednicy, bardziej znane jako kegle, są czymś, co robią kobiety, aby utrzymać je w miejscu, szczególnie po porodzie. Ale jest w tym o wiele więcej. Niezależnie od tego, czy masz problemy z orgazmem, czy Twoje libido jest niższe, niż byś chciał, korzyści seksualne wynikające z ćwiczeń Kegla są warte wypróbowania tego prostego treningu.
ćwiczenia mogą wpływać na miesiączkę
Czym dokładnie są kegle? Według Heather Jeffcoat , lekarz fizykoterapii, który specjalizuje się w funkcjach seksualnych kobiet, kegle są izolowanym skurczem mięśni dna miednicy. Ta grupa mięśni tworzy hamak u podstawy narządów miednicy i wykonuje wiele ważnych rzeczy – wspiera postawę, zapobiega wyciekaniu moczu i, co uroczo, pomaga w optymalizacji orgazmów.
Podczas gdy ktośMócrób je, nie każdy powinien. Jak mówi Jeffcoat, ćwiczenia Kegla są niestety przepisywane jako cudowne rozwiązanie na wszystko, co dotyczy dna miednicy: słabe orgazmy, nietrzymanie moczu, a nawet bolesny stosunek. Ale jeśli masz jakąkolwiek dysfunkcję dna miednicy, taką jak pochwica lub wypadanie, kegle mogą czasami pogorszyć sytuację.
Plus, według Angela Rybak , licencjonowany P.T. który specjalizuje się w fizjoterapii dna miednicy, nie każdy, kto ma problemy z osiągnięciem orgazmu, ma słabe mięśnie dna miednicy, jak się powszechnie uważa. Pamiętaj, aby zasięgnąć porady lekarza, który specjalizuje się w tej dziedzinie, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia najlepiej pasują do Twojej sytuacji, mówi. Jeśli nie ma podstawowych warunków, kegle mogą dla ciebie działać.
Jak robić ćwiczenia Kegla
Wykonywanie ćwiczeń kegla jest zaskakująco łatwe, ale przyzwyczajenie się do ruchów może zająć trochę czasu. Według Jeffcoata prawie połowa kobiet robi to nieprawidłowo, co nie przyniesie pożądanych rezultatów i może pogorszyć funkcjonowanie miednicy.
W swojej praktyce Jeffcoat zazwyczaj zaczyna od nakazania pacjentom delikatnego zamykania otworów. W przypadku kobiet oznacza to zamknięcie odbytu, pochwy i cewki moczowej. Następnie udawaj, że podnosisz jagodę swoją pochwą.
Nie ściskaj jej zbyt mocno, ponieważ nie chcemy jej zgniatać, mówi. Nie powinno być żadnego ściskania wewnętrznych ud ani mięśni pośladkowych, a dolna część brzucha również powinna być lekko skierowana do wewnątrz. Jeśli je wyciskasz, nie wykonujesz prawidłowego ćwiczenia kegla.
Aby było jeszcze prościej, dr Carol Queen . i seksuolog z Good Vibrations, sugeruje udawanie, że zatrzymujesz strumień moczu w połowie przepływu. Napnij mięśnie, przytrzymaj, licząc do pięciu, a następnie rozluźnij się. Każde ćwiczenie mięśni musi składać się z dwóch części: napinanieorazrelaksuje, mówi Queen. Może pomóc dodać do tego regularne oddychanie, ponieważ z pewnością może to pomóc w relaksacyjnej części cyklu.
Nie spiesz się z nimi. Na początek staraj się wykonać 10 powtórzeń dwa razy dziennie, mówi Fishman. Z biegiem czasu możesz wydłużyć czas trzymania go z liczby pięciu do 10. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby być cierpliwym. Może minąć od czterech do sześciu tygodni, zanim zauważysz jakiekolwiek duże zmiany w sile mięśni dna miednicy i funkcjach seksualnych.
Seksualne korzyści z ćwiczeń Kegla
Jeśli podejmiesz wysiłek, aby konsekwentnie pracować nad swoimi keglami, Twoje mięśnie dna miednicy zauważą zwiększoną siłę, co może prowadzić do poprawy funkcji seksualnych i satysfakcji. W rzeczywistości badanie z 2017 r. opublikowane wDziennik Medycyny Seksualnejznalazłem to ćwiczenia Kegla poprawiły podniecenie , orgazm i satysfakcja seksualna u 145 kobiet po menopauzie.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne przyspieszają pompowanie krwi. Kegle zwiększają przepływ krwi do mięśni, co jest ważne dla pobudzenia i czucia. Ponieważ mięśnie dna miednicy otaczają pochwę, łechtaczkę i odbyt, możesz uznać te obszary za bardziej wrażliwe lub reagujące, gdy jesteś podniecony.
Jak dr Karyn Eilber, MD urolog z Cedars-Sinai, który specjalizuje się w żeńskiej medycynie miednicy, mówi Bustle, orgazm obejmuje rytmiczne skurcze pochwy i dna miednicy. Kiedy mięśnie dna miednicy są słabe, kurczenie się i rozluźnianie mięśni nie będzie tak odczuwalne. W ten sposób orgazm nie będzie tak intensywny. Może w tym pomóc wzmocnienie dna miednicy. Kiedy kobieta ma lepsze orgazmy, jej libido wzrośnie, bo kto nie chciałby więcej seksu, gdyby było coraz lepiej? mówi Eilber.
Posiadanie kontroli nad mięśniami dna miednicy to kolejna korzyść z robienia kegla. Według Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , specjalista ds. zdrowia dna miednicy dla Intymny , ludzie często skupiają się na aspekcie skurczu, ale zapominają o znaczeniu rozluźnienia mięśni. Obie są ważne dla uznania seksualnego, mówi. Kiedy masz kontrolę nad ruchem mięśni, możesz żartobliwie drażnić swojego partnera za pomocą lekkiego ściśnięcia.
Należy zauważyć, że ćwiczenia Kegla nie są rozwiązaniem na wszystko. Według Gelmana wiele czynników może przyczyniać się do czyjejś zdolności do orgazmu, w tym sposób myślenia, ukrwienie i funkcjonowanie hormonów, żeby wymienić tylko kilka. Jeśli ktoś doświadcza jakiejkolwiek dysfunkcji seksualnej, powinien rozważyć skonsultowanie się z lekarzem specjalizującym się w zdrowiu seksualnym, aby upewnić się, że nic się nie dzieje. W przeciwnym razie kegle są łatwym do wykonania ćwiczeniem, które warto wypróbować.
Odniesienie do badania
Nazarpour S., Simbar M., Tehrani F.R. & Majd, H.A. (2017) Wpływ edukacji seksualnej i ćwiczeń Kegla na funkcje seksualne kobiet po menopauzie: randomizowane badanie kliniczne. Dziennik Medycyny Seksualnej, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Źródła
Heather Jeffcoat , doktor fizykoterapii, prezydent-elekt Akademii Fizjoterapii Zdrowia Miednicy
Angela Rybak , licencjonowany fizjoterapeuta specjalizujący się w fizjoterapii dna miednicy
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , specjalista ds. zdrowia dna miednicy dla Intymny
dr Carol Queen , seksuolog personelu w Good Vibrations
dr Karyn Eilber, MD urolog z Cedars-Sinai, który specjalizuje się w żeńskiej medycynie miednicy