8 najlepszych dzienników uważności — i możesz zacząć o każdej porze roku

Uważność to obecnie popularne hasło i chociaż może brzmieć onieśmielająco lub skomplikowanie, uważność może po prostu oznaczać bycie świadomym siebie i innych. To pomaga wyjaśnić, dlaczego prowadzenie dziennika jest tak popularną techniką uważności, a najlepsze dzienniki uważności będą łatwe do włączenia do rutyny i pasują do Twojego osobistego stylu prowadzenia dziennika. Przed zakupem zastanów się, czy wolisz mniej lub bardziej ustrukturyzowane podejście i okres, z którym chciałbyś pracować — chociaż żaden z nich nie jest datowany na konkretne lata, więc możesz rozpocząć je w dogodnym dla siebie momencie.

Jeśli chodzi o strukturę, jeśli masz trudności z rozpoczęciem pisania lub jeśli twój umysł ma tendencję do błądzenia, możesz rozważyć jeden z bardziej ustrukturyzowanych dostępnych dzienników, który zawiera podpowiedzi i ćwiczenia, które ci pomogą. I odwrotnie, jeśli czujesz, że podpowiedzi są ograniczone do ramek, możesz preferować własną strukturę pusty dziennik lub zdecyduj się na dziennik, który oferuje codzienne puste miejsca.

Powinieneś także zastanowić się, jak często planujesz prowadzić dziennik i przez jaki okres czasu. Dla tych, którzy chcą dziennika, który zachęca ich do częstszego pisania, istnieją dzienniki uważności, które zawierają podpowiedzi lub miejsce na wpisy w zależności od dnia, tygodnia lub pory roku. Bardziej interesuje Cię prowadzenie dziennika przez określony czas? Rozważ krótszy 90-dniowy dziennik. Alternatywnie, jeśli masz trudności z trzymaniem się ścisłego harmonogramu księgowania, możesz wypróbować bardziej darmową wersję, która nie wymaga codziennej praktyki, dzięki czemu możesz wejść i wyjść w dowolnym momencie.

Dla wielu osób praktykowanie uważności może zwiększyć wdzięczność, łagodzić stres i pomóc im poczuć się bardziej obecnymi w codziennym życiu. I niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, mam nadzieję, że te wyjątkowe dzienniki pomogą ci poczuć się bardziej obecnymi, pielęgnować wdzięczność i poprowadzić cię w podróży uważności.

jeden.Ten codzienny dziennik z cotygodniowymi tematami uważności

„Dziennik uważności: codzienne praktyki, podpowiedzi do pisania i refleksje na temat życia w chwili obecnej” Barrie Davenport i S.J. Scott Amazon 18 USDZobacz na Amazon

Aby uzyskać uporządkowane podejście do księgowania uważności, ta 431 stron dziennik z codziennymi podpowiedziami pozwoli ci pisać przez cały rok. Jednak ponieważ jest niedatowany, możesz zacząć w dowolnym momencie w ciągu roku. Dodatkowo jest sformatowany wokół 52 tygodniowych tematów, które pozwalają zagłębić się w jeden temat na raz przez siedem pełnych dni. (Na przykład pierwszy tydzień jest poświęcony codziennej wdzięczności.) Recenzenci zauważyli, że doceniają ilość miejsca, jaką oferują strony w linie, na ich codzienne pisanie, na tyle, aby mogli nawet rysować, jeśli zainspirują się.

Jeden recenzent napisał: Naprawdę pomaga mi usiąść nawet na kilka minut i spróbować ćwiczyć uważność! Bardzo podoba mi się pomysł z podpowiedziami, ponieważ sam nie wiedziałbym, co poprawić! Zdecydowanie warto.

dwa.Zatwierdzony przez redaktora 90-dniowy dziennik odprawy wdzięczności

Edycje Insight „Wdzięczność: Dziennik refleksji w dzień i w nocy” Amazon 14 USDZobacz na Amazon

Ten 90-dniowy dziennik zachęca możesz sprawdzać się codziennie rano i wieczorem za pomocą kombinacji pól wyboru i krótkich ćwiczeń pisania, które pomogą Ci zastanowić się nad swoimi nawykami, codziennymi czynnościami i emocjami, jednocześnie zachęcając do wdzięczności. Format jest powtarzalny, co pozwala śledzić swoje uczucia na co dzień i odnotowywać wszelkie wzorce. Jego 184 strony to archiwalna jakość i jest wyposażony w wszytą zakładkę ze wstążki. Jest również dostępny w wersji wersja samoopieki jeśli jest to bliższe temu, na czym chcesz się skupić.

Pochwała redaktora: Jeśli wypróbowałeś proste dzienniki wdzięczności i chcesz je podnieść, spróbujWdzięczność: dziennik refleksji w dzień i w nocy. Jest pięknie wykonany z trwałą, delikatnie różową okładką i ładnymi grubymi stronami do pisania. Sugeruje, abyś meldował się rano i wieczorem, aby lepiej śledzić swój stan umysłu na przestrzeni miesięcy. I to jest świetny prezent — tak skończyłem z moim. —Wesley Salazar, zastępca redaktora BDG ds. handlu

3.Dziennik uważności, do którego możesz zaglądać od czasu do czasu

„The Mindfulness Journal: Kreatywne podpowiedzi, aby się zrelaksować, uwolnić i odkryć swoją mądrość” autorstwa Worthy Stokes Amazon 10 USDZobacz na Amazon

Dla podpowiedział dziennik które nie wymaga codziennego pisania, rozważ to pełne ćwiczeń uważności, do których możesz się zwrócić, kiedy tylko masz czas lub ochotę na refleksję. Dzięki połączeniu pisania, sporządzania list, a nawet rysowania, możesz swobodnie radzić sobie z podpowiedziami w dowolnej kolejności, aby znaleźć to, czego potrzebujesz na 148 ilustrowanych stronach.

Jeden recenzent napisał: Bardzo podobało mi się włączenie tego dziennika do mojego porannego rytuału. Książka zawiera mieszankę cytatów, podpowiedzi z dziennika i działań artystycznych, które uspokajają i skupiają mój umysł podczas [odkrywania] i ponownego łączenia się z moją twórczą jaźnią. Uwielbiam ten dziennik tak bardzo, że kupiłem garść więcej dla przyjaciół. Dziękuję Wam za stworzenie pięknego dziennika!

Cztery.Ten inspirowany Zen, całoroczny dziennik z przewodnikiem

„Rok Zen: 52-tygodniowy dziennik z przewodnikiem” Bonnie Myotai Treace Amazon 10 USDZobacz na Amazon

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sobie i uważności przez pryzmat określonej filozofii, to 52-tygodniowy dziennik z przewodnikiem który jest oparty na buddyzmie zen – i napisany przez kapłana i nauczyciela zen – może być świetnym wyborem. Jeden z recenzentów podsumował: Chociaż nie chodzi o doktrynę zen, tradycję monastyczną czy praktyki, to z pewnością ich nie wyklucza. Zamiast tego jest bliższe doświadczeniu spotkania z nauczycielem twarzą w twarz i zachęcenia w kilku słowach do odkrywania własnej obecności, mądrości i kreatywności w kontekście tradycji i poza nią.

Codzienne podpowiedzi do pisania i refleksji dziennika są podzielone na segmenty tygodniowe i sezonowe, prowadząc Cię przez cały rok. Jednak 176-stronicowy dziennik nie jest datowany, więc bez względu na to, kiedy go kupisz, możesz wskoczyć i zacząć pisać — nawet jeśli oznacza to rozpoczęcie w środku dziennika i powrót do początku. Jest dostępny w wersji miękkiej, twardej lub spiralnej.

Jeden recenzent napisał: Uwielbiam ten dziennik! Podpowiedzi są przywołujące do myślenia, artyzm jest piękny i jest dużo miejsca na pisanie swojego codziennego wpisu. Nie mogę się doczekać tej praktyki codziennie!

5.Ten dziennik z krokami działania i koncentracją na samoopiece

„Odprawa samoopieki: dziennik z przewodnikiem, aby budować zdrowe nawyki i poświęcać czas tobie” GG Renee Hill Amazon 12 USDZobacz na Amazon

Ta 166-stronicowa dziennik samoopieki jest idealny dla każdego, kto szuka wskazówek i kroków działania w wyniku ich refleksji. Każda z podpowiedzi jest podzielona na sekcje Zastanów się, Skup się i Wykonaj, zachęcając do przemyślanego dialogu z samym sobą, aby zbudować więcej chwil samoopieki w codziennym życiu. Jego podpowiedzi nie są opatrzone datą ani pogrupowane w większe segmenty, więc możesz swobodnie pisać według własnego harmonogramu.

Jeden recenzent napisał: Lubię przeglądać ten dziennik odpraw. Pytania są przemyślane, a konfiguracja jest przyjemna, ponieważ popycha Cię w kierunku DZIAŁANIA/działania wokół sposobów, które chcesz poprawić, dostosować i zmienić. [...] Dzielę się tym doświadczeniem z kilkoma innymi osobami i daje nam to czas na autorefleksję, a także czas na refleksję wspólnotową z relacjami do tematów w całej książce.

6.5-letni pusty dziennik na krótkie codzienne wpisy

Chronicle Books „Jeden wiersz dziennie: pięcioletnia księga pamięci” Amazon 13 USDZobacz na Amazon

Ten jeden wiersz dziennie dziennik ma stronę na każdy dzień w roku, a każdy dzień jest podzielony na pięć sekcji, dzięki czemu można zapisać wpisy z pięciu lat. Poszczególne strony są drukowane z datami (np. 1 stycznia), ale sam wpisujesz rok — więc jeśli nie masz nic przeciwko pustym przestrzeniom, z pewnością możesz wskakiwać i wyskakiwać z dziennika, jak chcesz przez cały rok . Jednak pisanie po trochu każdego dnia nie jest łatwe, a z czasem zamieni się w pięcioletni rekord, z którego będziesz zadowolony. Ponieważ nie ma podpowiedzi, możesz również swobodnie korzystać z dziennika, jak chcesz, czy to jako tradycyjny pamiętnik, codzienny dziennik wdzięczności, czy też odpowiadając na własne podpowiedzi. Ma 370 stron ze złotymi brzegami i wszytą zakładką.

Jeden recenzent napisał: Nienawidzę czasu na pisanie, ale słyszałem, że zawsze warto spojrzeć wstecz. Fajnie jest móc zobaczyć, jak bardzo się rozwinęliśmy. Pozwala to na to bez konieczności inwestowania tak dużej ilości czasu. Daje mi wgląd w to, gdzie byłem w tamtym okresie mojego życia i mogę porównać dzień do roku. Bardzo dobry sposób na śledzenie wzrostu. Kupiłem to nawet jako prezent dla kogoś, ponieważ to świetny pomysł.

7.Ilustrowany dziennik z inspirującymi cytatami

„Zacznij tam, gdzie jesteś: dziennik do samodzielnej eksploracji” Meera Lee Patel Amazon 10 USDZobacz na Amazon

Jeśli szukasz wyjątkowo podnoszącego na duchu doświadczenia związanego z dziennikarstwem, rozważ to ilustrowany dziennik uważności , który zawiera inspirujące, ręcznie pisane cytaty oraz podpowiedzi kreatywnego pisania. Ma 128 stron i nie jest datowany na swobodne pisanie, do którego możesz wrócić, kiedy masz czas lub ochotę.

Jeden recenzent napisał: Próbowałem znaleźć dziennik, który pomógłby mi bardziej uważny na moje myśli i działania. Kocham to. Z każdym wpisem dowiadujesz się trochę więcej o sobie.

jak wyróżnić piegi

8.Ten uwielbiany przez recenzentów dziennik z kropkami do prowadzenia własnej praktyki uważności

LEUCHTTURM1917 Średni A5 Notatnik w kropki w twardej oprawie Amazon 22 złZobacz na Amazon

Nie chcękażdypodpowiedzi w swoim dzienniku uważności? A pusty dziennik taki jak ten z kropkami — uwielbiany przez recenzentów również w przypadku dzienników punktowych — to świetny wybór do samodzielnego doświadczenia. Możesz formatować własne strony, pisać własne monity i używać ich tak często lub tak rzadko, jak chcesz. Jest również dostępny ze stronami w linie, kwadraty lub pustymi, ale dla przyjemnego formatowania i wszechstronności rozważ wybór popularnego stylu kropkowanego. Posiada 251 numerowanych stron, indeks, kieszonkę wewnątrz okładki, dwie wszyte zakładki wstążkowe i jest dostępna w 24 kolorach.

Jeden recenzent napisał: Ten notatnik jest niesamowity. Okładka jest twarda, nie twarda. Kartki są przyjemne w dotyku i wspaniale czerpią atrament z wiecznego pióra. Używam tego jako dziennika i bardzo mi się podobało.